[...] dorzucić. 3. Z wielkim bólem, ale odpuściłem, bo coś pobolewa w okolicy odcinka lędźwiowego od czwartku. 4. Spróbuję dodać, choć nie było lekko. 5. W porządku. 6. W trzeciej serii ostatnie powtórzenie ledwo poszło, ale spróbujemy dodać. 7. Przypomniałem sobie, że w środę będzie praca, więc odpuściłem. Niech ból na plecach minie. 8. Jak wyżej. [...]
[...] dała popalić. 4. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 5. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 25x22+15x22 25x20+15x10/15x22+10x3 Nie zrobiłem w super serii bo po prostu bym nie dał rady. Pierwsze zrobiłem prostowanie 25 na 20 powtórzeń + mały drop na 15 i kilka kolejnych ruchów. Podobnie z uginaniem 15 na maksa, drop i [...]
[...] 1b. Modliłam się przed każdym podejściem do sztangi, baaardzo ciężko, serce waliło jak szalone. 2a. Dwa razy spadłam z piłki. Ledwo co z podłogi wstawałam po każdej serii. 2b. Nie wiem jakim cudem udał się progres. Małż aż przyszedł sprawdzić co ja takie dziwne dźwięki wydaję. 3a. i 3b. Ok. Wrażenia ogólne: #-P#-P#-P Straszny jest ten [...]
[...] żywienia miałem 5 więc znam się na rzeczy. Ćwiczę trzy razy w tygodniu-takim obciążeniem aby wykonywać w miarę możliwości poprawnie ćwiczenia i ostatni ruch ostatniej serii przychodził mi z lekkim trudem, obwody powoli rosną, widzę efekty. Ćwiczę planem z 5 etapu z http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Niby [...]
[...] 10 Spiecia brzucha 11 Rozciąganie Uwielbiam dni z tym planem, napawają mnie optymizmem i wiara we własne siły :-)) We wszystkich ćwiczeniach w ostatniej serii było 7 powtorzeń- w niektórych nawet z zapasem lekkim :-) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano1 kaps Garlicin, 2g o3 Po treningu 20g Glutaminy, [...]
[...] ćwiczenia. Zakwasy na następny dzień natomiast prawie nie było. Dziś z kolei - dzień po wczorajszym treningu naprawdę czuję, że czworogłowe pracowały. :-) W ostatniej serii pewnie mógłbym wykonać jeszcze 1 czy 2 powtórzenia, ale nieco się bałem. 2. Good Morning 4 x 12 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg [...]
[...] siądą, bo mam z nimi kłopot *4) też nie wiem, czy poprawnie wykonuję to ćwiczenie, muszę jeszcze posprawdzać dokładniej *5) bez problemu *6) przy ostatnich powtórzeniach w serii było nieco ciężko *7) bez problemu *8) ok, ale ostatnie powtórzenia nieco ciężej Wszystko robiłam z 0,5 kilogramowymi ciężarkami. Wiem, że mało. Trening A też był [...]
[...] starałem się jak mogłem ale widzę że się trochę garbie... Mam trochę pogłębioną kifoze piersiową i myślę że to przez to….Podciąganie cieniutko:-{ Nagrałem filmy z ostatnich serii do oceny : Przysiad 5x90 https://www.youtube.com/watch?v=7SWh0CckZuo Wyciskanie żołnierskie 4x 40 https://www.youtube.com/watch?v=IYZrPC6Q1Z0 Mc 5x110 [...]
[...] 3b. francuski siedzac zza glowy 5x 8-10 7kg/ 7kg/ 8kg x8/ 8kg x8/ 8kg x6 10kg/ 7kg/ 7kg x8/ 7kg x8/ 7kg x8 aero 40min orbi 1a. Ok 1b. Aż żałuję, że nie dodałam w ostatniej serii ale w 4serii 25kg mało co mnie nie zgniotło przy ostatnim powtórzeniu. 2a. Barki w ogniu ale poszło bez żadnej przerwy. 2b. Ledwo, ledwo po wznosach żołnierski jest nie [...]
[...] 4 więcej podnosić NIE BĘDE 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) Kurde no nie dawałam rady już wyprostować później, ale to 5 takie lekkie, że nawet w drugiej serii zaczęłam mimo wszystko od, to pewnie źle, szkoda, że nie ma np ósemek, ale niedługo nie będa mi takie wachlarzyki potrzebne mam nadzieje 12. Wspiecia na palce siedząc - [...]
@DII pompki poszły luźno, brzuszki przy 3serii już czułem opór w sensie że brzuch stawał się zmeczony, a przysiady chyba najwiecej problemów, robiłem je dosyć szybko ale dokładnie, jednak najwiecej problemów przy przysiadach. No i generalnie podczas juz robienia 3 serii całosci oddech znacznie głośniejszy i szybszy, powiem tak ,zmeczyłem sie [...]
[...] mi się tego wydaje. To gdyby tak to wyglądało to z jednego ćw. na przedramię mogę zrezygnować? Zawsze robię 3x15 uginanie podchwyt i 3x15 uginanie nachwyt czyli w sumie 6 serii tyg. W tricepsie mogą zostać te pompki odwrotne.Zrób sobie 5s x 15 na stałym ciężarze z przerwami nie dłuższymi niż minuta.Oczywiście z obciążeniem.To ćwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 powtórzeń, jak nie dasz rady, to nic się nie stało nogi czworogłowe ud: 2-3ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia 12-8 starczy, ale PRZYSIAD obowiązkowo robisz i w ostatniej serii masz się zesrać przy ostatnim powtórzeniu, ale je podnieść \-) dwugłowe ud: 2 ćwiczenia po 4 serie starczą, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH jako drugie ćwiczenie obowiązkowo 4 [...]
[...] mi się tego wydaje. To gdyby tak to wyglądało to z jednego ćw. na przedramię mogę zrezygnować? Zawsze robię 3x15 uginanie podchwyt i 3x15 uginanie nachwyt czyli w sumie 6 serii tyg. W tricepsie mogą zostać te pompki odwrotne.Zrób sobie 5s x 15 na stałym ciężarze z przerwami nie dłuższymi niż minuta.Oczywiście z obciążeniem.To ćwiczenie [...]
[...] - szrugsy (4 serie 16x50kg) - stawanie na palcach na suwnicy smitha (50x40kg, 40x60kg, 30x80kg, 20x100kg) Na brzuchy zrobiłem dziś kilka radosnych serii, które mnie bardzo spompowały, nie umiem nazwać niektórych ćwiczeń, dlatego je opiszę. - wzniosy bioder na ławce płaskiej x30 - wzniosy bioder na poręczach x30 - [...]
[...] 4X10 10kg nastepnie opierając rękę na udzie uginanie ręki ( coś co ma zrekompensować mi brak modlitewnika) 4X10 10kg plecy: podciąganie na drążku 3Xmax (jeżeli w 3 serii robię mniej niż 3 powtórzenia to sam ruch negatywny do 8 powtórzeń) przyciąganie hantelki do boku 4X12 12,5 kg Czwartek: tak jak wtorek Piątek: Klatka: Wyciskanie [...]
[...] dalej, będę Cię podglądał czasem, pozdro ;-) Fajnie, że wpadłeś:-) zapraszam! Grzbiet do poprawy, ze swojej strony Ci powiem, że szczytowe napięcia czy zatrzymania w trakcie serii są dobre dla grzbietu, ale na dobicie, takie ostateczne. Najszerszy lubi duże ciężary, stosunkowo szybkie ruchy, w ten sposób znacząco poprawiłem jego grubość. Obłe, [...]
[...] czas? Poza tym zacząłem czuć moc na martwym - wiem że technika jest poprawna i nie boję się dokładać ciężarów. Ogólnie wychodziłem z 30-40kg, dziś rzuciłem się w ostatniej serii na 60kg więc widzę postęp. 2 dni odpoczynku też mają tu znaczenie. DIETA: Wczoraj pozwoliłem sobie trochę ze zmęczenia i lenistwa (serialowa noc) na zjedzenie paczki [...]
[...] co i tak odwołany, bo by dzień stracony był :> https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr.jpg Coś nie mogę zrobić przysiadów i suwnicy w supersecie bo ciągle ktoś ma miliony serii na suwnicy }:-((( ale dziś z przysiadem z całym namaszczeniem robiłam ćwiczenie, kegle pilnowane też :-)) Na suwnicy nie poszalałam, nie wiem czy nie za blisko [...]
[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.
